兒童青少年居家如何進行體育鍛煉？【新型冠狀病毒科普知識】

發布時間： 2020年03月01日 　　發布機構：現代教育技術中心 　　點擊率：

兒童青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、适度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要适度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升。

兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、抛球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高擡腿、波比跳、仰卧踩單車等。有條件的可以在家裡進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。    （來源：國家衛健委官網）